[...] do klatki 12/10/8/8 to mozna zastąpić np przyciąganiem końca sztangi do brzucha 3)wiosłowanie hantlą 4)unosznie tułowia Plecy lubia ćwiczenia złożone z czasem dołóż np martwy ciąg wiosłowanie sztanga to ćwiczenia które najlepiej działaja kombinacji jest mnóstwo więc trzeba urozmaicac trening ale zawsze ma byc cięzki pozdro " (by rion [...]
Wiec wklejam ankiete... Płeć : M Wiek : 20 Waga : ok. 63kg Wzrost : ok. 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Znikomy... Uprawiane inne sporty : Gram w piłke amatorsko(futsal) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga prosta i lamana, hantle, lawka do brzuszkow. Dieta : Staram sie jesc [...]
wczorajsza rozpiska chyba całkiem nieżle się prezentuje a dziś robiłąm trening B A chyba był łatwiejszy no więc był ciężko ale dałam radę a obciążenia wyglądały tak: martwy ciąg: 6,9kg wykroki z hantlami: 6kg wiosłowanie hantlą: 4,25kg wyciskanie hantli leżąc: 4,5kg wyciskanie hantli stojąc: 4,5kg uginanie przedramion: 5.6kg wyciskanie francuskie: [...]
A więc postanowiłem, że zrobię teraz masę (powiedzmy do stycznia). Później zamierzam robić rzeźbę. Chcę wyglądać tak jak na tym zdj. wyżej. Czy robiąc tak jak myślę najpierw masa później rzeźba i redukcja tkanki dojdę do tego? Znalazłem na forum taki plan HST: Nogi: - Przysiady ze sztangą - Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - [...]
słabo .. najlepiej jak byś cały plan wkleił . "Staż treningowy na siłowni: prawie dwa lata+ wcześniejsze ćwiczenia w domu( pompki) " obciążenie , tak jak byś dopiero dotykał sztangi . Martwy drążek wiosło nic więcej ci nie potrzebne . Wtorek: Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej - 5/10 Wyciskanie sztangi na ławie skośnej głową w górę - 4/10 [...]
Nie martw się tym, że cisza ;-) Moderatorki mają teraz dużo na głowi Ale co moderatorki tu mogą? :-? Jest koncepcja treningu, jest trener własny. A złota zasadą dobrych trenerów jest nie wtykać się w koncepcje kolegów po fachu. Osoba, która ustala trening, ustalić też powinna dietę - to idzie w parze. Nie wiem, jakie masz cele, więc od siebie [...]
Jeśli dwa zestawy: A Przysiady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie na płaskiej 3s Arnoldki 2s B Martwy ciąg 3s Podciąganie na drążku 3s Pompki na poręczach 3s Wyciskanie na barki 2s DO tego można dodać przedramiona, ewentualnie po jednym ćwiczeniu na biceps/triceps zamiennie co trening. Ale to ostateczność To taki przykładzik
alu to te fbw ok ? A Przysiady 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie na płaskiej 3s Arnoldki 2s B Martwy ciąg 3s wioslo 3s Wyciskanie na skosie 3s Wyciskanie na barki 2s
[...] może byc, ale rób po 10-8 z progresją ciężaru 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10 4. Unoszenie tułowia z opadu 3 x 10 może byc, osobiście bardziej preferuje martwy ciąg Biceps 1. Drążek 2x8 wywal 2. Unoszenie ramion gryfem łamanym szeroko i wąsko 3 x 10/8/8 powt. (tutaj wiecej czy mniej powtorzeń robic?) 3. Unoszenie ramion [...]
Tego czyściciela podesłał Ci Szajba. Zięć świętował dzień seksu? :-) Ważne, że zrobiłeś trening mimo drobnych niedogodności. No i strzeliłem znowu gafę }:-(. Dziękuję Janie za zwrócenie uwagi :-). Miało być tak: Szajba, moja żona ma swój samochód a kluczyków do mojego woli nie brać , siekiery nie rusza raz próbowała i cud ze ma jeszcze ręce i [...]
Panowie oplaca sie robic taki trening na sile i mase Nakreślany program należy wykonywać trzy razy tygodniowo. 1 PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na [...]
[...] ćwiczenia. Nie można polegać wyłącznie na jednym ćwiczeniu,lub jego odmianach np: podciąganie na drążku(nachwyt, podchwyt itd..), wiosłowanie sztangielką, potem sztangą. Powinieneś jakiś martwy ciąg tam(plecy) dopisać, albo skłony na dzień dobry. A tak w ogóle jeśli twój plan pisał jakiś "fachowiec" to tak średnio się przyłożył.
[...] na drążku (po treningu tak z 6 razy podchwytem na szerokość barków -dopiero zaczynam) nie rob po treningu rob na jego poczatku 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 5 serii (progresja [...]
II Trening - Środa 23.02.11 Plecy, Przedramiona Plecy: 1. Podciągania na drążku (12-10-8) 2. Ściąganie drążka wyciągu (12-10-8-8) 3. Wiosłowanie - szerokim nachwytem w opadzie (12-10-8-8-6) 4. Martwy Ciąg (10-8-6-6) Martwy ciąg na końcu, gdyż zawsze go robiłem na początku i chce zobaczyć jak zareaguje na taką zmianę. Wiąże się to z redukcją [...]
[...] na wyciągu, 2-3 łączone serie co do martwego ciągu, jak nie bedziesz szaleć z obciążeniem to nic Ci się nie stanie, w necie masz pełno filmów instruktażowych. na plecy rób martwy ciąg, wiosłowanie pociąganie - w różnych wersjach. na nogi dodaj coś na czworogłowe na dwugłowe możesz robić martwy ciąg na prostych nogach na barki dodaj unoszenie w [...]
Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 35,35,35 Martwy ciąg ze sztangą 3 serie x 15 powt. 10x45 12x55 i 3x15 85kg Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 45,50,50 Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń 55,55,55 Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 1x15 [...]